HSPとの付き合い方

人生に疲れたり辛く感じた時の対処法20選

flying bird on the sky

2019年に発表された日本人の平均寿命は男性が81.41歳、女性が87.45歳で、医療などの発達によりその数字は年々上がっています。

「8640031536000」

いきなりですが、この数字が一体なんのことか分かる方はいらっしゃるでしょうか?

左側は1日の秒数、右側は1年あたりの秒数です。

普段忙しくて中々時間の持つ大切さを意識することは少ないかもしれませんが、これだけの数の秒針が動いていると考えると膨大な時間を私達は過ごしていることを実感して頂けると思います。

これだけの時間を過ごしていると、毎日良いことも悪いことも起きるのが人生です。

良い時には悪いことは考えないですし、悪い時は良いことを考える余裕もなく、まるで自分だけ不幸だったりどん底にいる気分になるかもしれません。

このページでは人生に疲れてしまったり、辛いと感じてしまった時の対処法についてお話していきます。

目次
  1. 人生に疲れたり辛く感じた時の対処法①映画やドラマを見て気分転換する
  2. 人生に疲れたり辛く感じた時の対処法②行ったことがない場所へ出掛ける
  3. 人生に疲れたり辛く感じた時の対処法③音楽を聴いてみる
  4. 人生に疲れたり辛く感じた時の対処法④なぜ辛いのか考える
  5. 人生に疲れたり辛く感じた時の対処法⑤気の許せる友人と話してみる
  6. 人生に疲れたり辛く感じた時の対処法⑥目標を高くしすぎない
  7. 人生に疲れたり辛く感じた時の対処法⑦生きているだけで良い
  8. 人生に疲れたり辛く感じた時の対処法⑧スマートフォンを見ない
  9. 人生に疲れたり辛く感じた時の対処法⑨人間関係を整理してみる
  10. 人生に疲れたり辛く感じた時の対処法⑩本を読む
  11. 人生に疲れたり辛く感じた時の対処法⑪専門カウンセラーへ相談する
  12. 人生に疲れたり辛く感じた時の対処法⑫運動をする
  13. 人生に疲れたり辛く感じた時の対処法⑬ストレスを溜めない生き方をする
  14. 人生に疲れたり辛く感じた時の対処法⑭できない・分かり合えないことをあきらめること
  15. 人生に疲れたり辛く感じた時の対処法⑮家族と時間を過ごす
  16. 人生に疲れたり辛く感じた時の対処法⑯ゲームをする
  17. 人生に疲れたり辛く感じた時の対処法⑰おいしいもの食べる
  18. 人生に疲れたり辛く感じた時の対処法⑱SNSから離れる
  19. 人生に疲れたり辛く感じた時の対処法⑲よく寝ること
  20. 人生に疲れたり辛く感じた時の対処法⑳マインドフルネスをしてみる
  21. 人生に 人生に疲れたり辛く感じた時の対処法 疲れたり辛く感じた時の対処法 を読んだあとのおすすめ記事

人生に疲れたり辛く感じた時の対処法①映画やドラマを見て気分転換する

the beatles vinyl record sleeve

嫌なことがあるといつまでも引きずってしまい、そのことが頭からなかなか抜けないということはあると思いますが、人は嫌な事に集中できてしまう環境があると負の感情から抜け出すのが難しいです。

そんな時は負の感情に集中しない、気を紛らわすことができることをやってみるのがおススメです。

例えばあまり過激なシーンがない泣ける映画や恋愛系のドラマは現実逃避ができて良いかもしれません。

人生に疲れたり辛く感じた時の対処法②行ったことがない場所へ出掛ける

hot air balloons on field during daytime

もしあなたが人生に疲れてしまっている時は、平凡な毎日なにも希望を見出せないのかもしれません。

しかし世界はあなたの目で見ている景色だけではありません。

日本には47都道府県、約1,700程の市町村があると言われていますがその内あなたが住んだり行ったことがある場所はいくつあるでしょうか?もっと広げれば世界には196か国もの国が存在しています。

今のあなたは少し息苦しさを感じているかもしれません。そんな時は今まで行ったことがない場所へ出掛けてみてはいかがでしょうか?

人生に疲れたり辛く感じた時の対処法③音楽を聴いてみる

woman laying on bed near gray radio

音楽は昨今ヒーリングミュージックが流行たりと人との生活から切っても切り離せない存在になりました。

在宅ワーク中は音楽を聴きながら仕事をしている方もいらっしゃるのではないでしょうか。

音楽には副交感神経を優位に働かせて身体をリラックスさせてくれる効果があり、疲れているあなたをきっと癒してくれることでしょう。

くれぐれも悲しい音楽をたくさん聴いてもっと落ち込んでしまうということが無い様にしてください。

人生に疲れたり辛く感じた時の対処法④なぜ辛いのか考える

person holding pen with coffee on table

あなたがもし何かに疲れたり辛い感情を抱いている時は何が原因で負の感情が生まれているのか理由を考えてみましょう。

例えば仕事が原因であるならその要因となっていることから距離を作る様にしたり、精神的な不調が原因であれば病院やクリニックへ行って専門医の診察を受ける必要があります。

一番悪いケースとしてはその原因に対して何もせずに放置することで、精神的負担がかかり続けることになるので受け流すことができないことにはアクションを起こして解決へ向けて動いてみましょう。

人生に疲れたり辛く感じた時の対処法⑤気の許せる友人と話してみる

silhouette of two person sitting on chair near tree

悶々とした気持ちを抱えたままでいるより、気の許せる友人と話して気を晴らすというのは元来人が行ってきたストレス解消法です。

この時のポイントとしては中途半端に仲が良い人を選んで話すというより、相手がどんな人なのか理解できていることが必須です。

あまりよく分からない人に話をして「ポジティブになろうよ」「気にするなよ」と的外れなことを言われると余計ストレスを溜めてしまう結果になることもあります。

できればあなたのことを理解していて話の聞き上手な友人に話しを聞いてもらえると良いでしょう。

言葉にして誰かに伝えるだけで気持ちは楽になります。

人生に疲れたり辛く感じた時の対処法⑥目標を高くしすぎない

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人生において目標設定することは毎日の過ごし方を変えてくれるため必要なことでしょう。

しかしこの目標設定を「一流の大学に入る」「年収は〇千万」「素晴らしい家庭を築く」など高く設定しすぎてしまうと自分の首を絞めて苦しめる存在になってしまいます。

あなたがもし今人生に対して辛さや疲れを感じている場合は、理想としている自分があってそれに対して上手くいっていないというケースもあるのではないでしょうか。

少し疲れている時は自分の力でどうにかなる一番近い距離の目標をいくつか設定して成功体験を作っていくことで気分を上げることができるのでおススメです。

人生に疲れたり辛く感じた時の対処法⑦生きているだけで良い

yellow petaled flowers

人生に疲れている方や抑うつ状態の方のお話を聞いていると、「自分は本当にダメな人間」「生きている価値が無い」と自分で自分を傷つけてしまっているケースは多く見られます。

人間は悩むとよくこの「生きる意味」について深く考え悩み、苦しんでいきますが私達は産まれた時に自分の価値を誰からに決められて生まれてくることはありません。

産まれて成長していく過程でどんどんその価値を高めることができるのです。

その価値の付けた方や感じ方は人それぞれで国や環境が違えば「ただ楽しく生きられればいい」「人生最後の日に生まれて良かったと思えればいい」という人もいることでしょう。

「根本的に人間はただ生きているだけなのだ」と考えることができれば今あなたが生きていること事態に価値を見出せるようになるかもしれません。

人生に疲れたり辛く感じた時の対処法⑧スマートフォンを見ない

person holding black android smartphone

現代時にとってスマートフォンは生活に必要不可欠になっている程切っても切れない存在ですが、ニュースサイトなどには自分が見たい情報以外の凄惨なニュースやテロのニュースなどおススメで流れてくることがあります。

普段健康状態が良い時にそういう情報を見てもきっと何とも思わないのですが、気分が落ちている時にその様な刺激的な情報に触れるとマイナスの感情に引っ張られることがあります。

ずっとスマートフォンから離れるというは難しいでしょうから、1日の内に1時間はスマートフォンを触らない時間を設けるなどして気持ちがフラットになる状態を心掛けてみましょう。

人生に疲れたり辛く感じた時の対処法⑨人間関係を整理してみる

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人が生きていく上で人との関わりは増えていく一方で気付いたら自分の容量以上に膨らんでいて自分を疲れさせていることがあります。

普段あまり会っていないけど飲み会の誘いだけは来るので参加したり、困った時にだけ連絡が来る関係だったりと人間関係の種類は様々です。

もしあなたが自分の住んでいる世界に息苦しさを感じているのであれば、人間関係を整理して自分にとってプラスになる友人だけを残してあとは電話帳を削除したりブロックしたりすると何だか気分がスッキリすることがあり時間の節約にもなります。

人生に疲れたり辛く感じた時の対処法⑩本を読む

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本は書店で購入するものでしたが今ではKindleやアプリへダウンロードして手軽に読むことができる様になりました。

また出版する側も簡単に自分の考えや生き方を本にして表現できる様になった為、自分の知りたい情報を得るのに本を読むことはおススメです。

とても苦しい思いをしながらもそれを乗り越えた体験談や人生が素晴らしいものであると感じられそうなジャンルや本を選ぶと良いでしょう。

苦しんでいる自分ではなく本へ意識が集中することや「こんなに今辛いけどきっとこの先それを乗り越えられるはず」と考えられる効果が期待できます。

人生に疲れたり辛く感じた時の対処法⑪専門カウンセラーへ相談する

two women sitting on chair

今では病院やクリニックへ足を運ばなくても気軽にオンラインで臨床心理士やカウンセラー資格を持った専門家に相談できる時代になりました。

薬の処方を希望しなければ対面もオンラインもカウンセリングはほぼ変わらないので、好き嫌いはあるかと思いますが好きな方も選ぶと良いかと思います。

クリニックがオンラインカウンセリングを保険診療で行っているところも増えてきていますので検討してみてください。

人生に疲れたり辛く感じた時の対処法⑫運動をする

man in black shorts running on gray asphalt road during daytime

気分が塞ぎ込みがちの時は軽い運動をしてみることをおススメします。

医学的にも運動を続けることで交感神経が優位に働きポジティブなマインドになりやすいと言われていて、軽い運動でもストレスを解消するホルモンが多く分泌されるため運動を進める専門家も多いのです。

できれば日中の運動が好ましく、就寝前の運動などは快眠を妨げる結果になってしまう為気を付けましょう。

人生に疲れたり辛く感じた時の対処法⑬ストレスを溜めない生き方をする

これは厚生労働省のホームページでも推奨されているのですが、そもそもストレスを溜めない暮らし方を心掛けるということです。

朝起きて会社や学校へ行って、あまり残業しすぎず日々の生活をルーティーン化させて規則正しく生活することでメンタルヘルスを安定させることができれば辛い気持ちになることも少なくなることでしょう。

ストレスをためない暮らし方

人生に疲れたり辛く感じた時の対処法⑭できない・分かり合えないことをあきらめること

もしあなたが何かにチャレンジし続けていて上手くいかず悩んでいたり、合わない上司や同僚に関して苦しんでいる時は時には諦めることも大切になります。

それはどんなに上手くさせようとあなたが頑張ってもどうにもならないことは世の中にはあるからです。

上手くいかないことに対して時間を費やすより、次の新しいことや違うことに時間を使っていくことにマインドを変えていくことは時には必要になるのです。

人生に疲れたり辛く感じた時の対処法⑮家族と時間を過ごす

もしあなたが悩む苦しんでいる時に一番の味方でいてくれるのは家族です。

配偶者と不仲で離婚を考えているという方にとってはご両親、両親と仲が良くないのであれば配偶者やお子さんといった様に必ず自分が苦しい時に肯定してくれる存在がいることは大切な要素になります。

普段なかなか言えない様な話など自分の気持ちを吐き出して話してみましょう。

人生に疲れたり辛く感じた時の対処法⑯ゲームをする

これもこれまで述べてきた「意識を他のことへ集中させる」行動の内の一つになります。

大人になるとゲームをする時間なんて無い方も多いかもしれませんが、どうしても時間がなくなり遊び心も失っていくのは当然のことです。

しかしたまにゲームで遊んでみると気付いたら1日があっという間に終わっていたりと悩んでいる時間もゲームをしている時間も同じなのに流れるスピードが全く違う様に感じることができることがあるのです。

人生に疲れたり辛く感じた時の対処法⑰おいしいもの食べる

人間の三大欲の一つに数えられる食欲。

悩み事がある時は食欲が落ちてしまう傾向がありますが、健康な身体を保つにはしっかり食べていくことが必要です。

ここでお話するのは何でもいいから食べてくださいということでなく、自分が好きなものや普段なかなか食べないものを食べてその美味しさに気付いてください。

きっと世の中捨てたもんじゃないと思えるものを食べれば気分が少しは晴れるかもしれません。

人生に疲れたり辛く感じた時の対処法⑱SNSから離れる

これは手軽にできて効果も期待できるのですが、SNSなどから離れることです。

隣の芝生は青く見えるとはよく言ったもので、自分が悩んでいるときに他の人が素晴らしい人生を過ごしていることをSNSを通じて知ると、どうしても他人と自分とを比較してしまって自己肯定感を下げてしまうのです。

実際はその他人にもSNSでは見えない悩みがあるのかもしれませが、そういった部分を見せる人は少ないでしょう。

頻繁にSNSで情報過多になっている方ほどおススメしたい対処法です。

人生に疲れたり辛く感じた時の対処法⑲よく寝ること

人間三大欲求の内の一つ、睡眠です。

どんなに悩んでいても人はほぼ毎日寝ることは欠かさず行っています。それほど睡眠をしっかり取ることは身体と脳の疲労を取るのに必要なことだとされています。

快眠のコツを下記の通りまとめていきますのでぜひ参考にしてみてください。

人生に疲れたり辛く感じた時の対処法⑳マインドフルネスをしてみる

しっかり寝ても疲れが取れない状態は脳が疲れている可能性があります。

「そんなに頭を使ってない」と思う方もいるかもしれませんが、脳疲労の原因は雑念。脳のエネルギー消費の60%は雑念を考えている時だと言われています。(前述した通り)

例えるなら車の無駄なアイドリングみたいなものですね。そんな時はマインドフルネスがおススメです。

呼吸瞑想

椅子に座って呼吸に意識を向ける。

吸い込む時は息を少し涼しく感じて、吐き出す時は温かく感じると思います。

また動作としてお腹の膨らみや縮んだりすることにも集中します。

歩行瞑想

歩きながら感覚をあじわいます。歩いている時の足裏の感覚や衝撃、肌で感じる風の感覚に集中します。

ボディースキャン瞑想

仰向けになります。まずは右足のつま先に意識を向けていきます。

息を吸い込むときに新鮮な空気がつま先から順々に全身を満たしていくイメージでゆっくり行います。

吐くとも全身を巡ってゆっくり出ていくイメージで行います。

こちらは体のコリや痛みを軽減する効果もあります。

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