HSPとの付き合い方

HSPにおすすめしたい気持ちの切り替え方5選

HSP気質の方はやはり普段から色んなことに考えを巡らせていてその気持ちを切り替えるのが中々難しいかと思います。


今日はHSPが気持ちを切り替える為に必要な行動について挙げていきます。

HSP(Highly Sensitive Person)ハイリー・センシティブ・パーソンとは

HSPとは1996年アメリカの心理学者のエレイン・N・アーロンにより提唱されたHighly sensitive personの略で高い感覚処理感受性を有する人、または気質のことを指します。

HSPの特徴

  • 一つのことを深く考えるのが好き
  • 共感しやすい
  • 感受性が豊か
  • 人にやさしくできる
  • 大きな音や光の刺激が苦手
  • 人混みが苦手
  • 気を読み過ぎて疲れる
  • 近くで誰かが怒られていると自分が怒られている様な気分になる
  • 忘れたい過去が繰り返し蘇る
  • 他人に何か指摘されると中々そのことが頭から離れない
  • 周りが自分をどう思っているか強く気になり不安になる

HSPにおすすめしたい気持ちの切り替え方5選①
感情を無理に抑え込まない

man standing on sand while spreading arms beside calm body of water
Photo by KAL VISUALS on Unsplash


HSPは周りの気持ちや空気を読みすぎる為、わがままになれない傾向にあります。故に我慢をして悲しい気持ちやストレスを抱えていることが周りからも分かづらく溜め込んでいってしまうのです。

そんな時は思いっきり泣いてみたり、大声で叫んでみたり(周りに迷惑にならない場所で)、ヘッドスパやショッピングで自己投資してストレスを解消しましょう。

HSPにおすすめしたい気持ちの切り替え方5選②
ノートに書いたり、人に話す

person writing on white paper
Photo by NeONBRAND on Unsplash


今もしストレスや我慢をしているHSPさんがこの記事を見ていらっしゃったらその気持ちを友達や家族に話したり、ノートに書いて言語化しましょう。

きっと具体的な解決策が見当たらなかったとしても、言葉にすることで気持ちが少し楽になったり改善することは多くの場合であります。

HSPにおすすめしたい気持ちの切り替え方5選③
始めて行く場所、芸術に触れる

low angle photography of brown concrete building
Photo by Sung Jin Cho on Unsplash



HSPは感受性に優れ、美しい景色や芸術、旅行先で新しいパワーを得て明日への活力が湧いてくることでしょう。
家にいて1人で物思いにふけるのもHSPにとって大事なことなのですが
ずっと家に居てさらにネガティブな気持ちが増幅することもありますので
まだ見たことがない物や場所に触れることで前向きに考えられる様になるのです。

HSPにおすすめしたい気持ちの切り替え方5選④
疲れたらしっかり睡眠を取る

white bed linen with white pillows
Photo by Adam Winger on Unsplash



HSP気質の方は非HSPと比較すると睡眠をよく取る傾向にあると言われています。それはやはり色んな思考を巡らせてる為疲労が蓄積されてるいのか、刺激によるストレスなのか気付かない内に疲労しているのかもしれません。

ただこの疲労はしっかりとした睡眠を取ることで回復しますし、刺激を遮断してベットや布団でゆっくり休むことは気分転換にもなりますのでおススメです。

HSPにおすすめしたい気持ちの切り替え方5選⑤
雑念を気にしない

architectural photography of white stair
Photo by Start Digital on Unsplash



仕事終わりや悩み事がある時にHSPはネガティブな感情が沸きやすい状態になります。例えば人と話している時に何か裏があるのではないかと疑い深くなってしまったり。

頭の中に浮かんでくることは必ずしもあなたが本来考えたい本心でないこともあります。ぱっと浮かんで消えいくことがあって当然なので
細かい心の揺れ動きにフォーカスしないようにしてください。

HSPにおすすめしたい気持ちの切り替え方5選まとめ

HSPの気持ちの切り替え方、皆さんいかがでしたでしょうか?

感じ方に個人差はあるかと思いますが、実際私自身が実践していることからその効果は実感しています。

HSPにとって身体的な休息は必要ですが、あまりじっと家に居すぎることもそれがストレスになることがあります。

適度に休んで、適度に遊んだり出掛けてみる。そんなゆっくりとした生活がHSPには向いているのかもしれません。

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