HSPとの付き合い方

世界 一 受け たい 授業 が伝えたHSP

昨年(2020年)にHSPが一気に話題になったりたくさんの芸能人が自身のHSPをカミングアウトすることのきかっけとなった番組が日本テレビ「世界一受けたい授業」(毎週土曜日土曜よる7時56分~8時54分)でした。

校長に堺正章さん、教頭に上田晋也さん、学級委員長に有田哲平さんが出演されている「目からウロコの授業」を受けられる世界初の学校という謳い文句がある人気番組です。

世界 一 受け たい 授業 が伝えたHSP① あらすじ

5人に1人?「繊細」すぎて疲れてしまうHSPって何?

ナレーション:今ある言葉が話題を呼んでいます。それが・・・「繊細さん」繊細さんとはハイリーセンシティブパーソン。感じる力が強く、とても繊細な人のこと。

なんと、5人に1人いると言われています。今回教えてくれるのはベストセラー繊細さんシリーズの著者でHSP専門カウンセラーの武田友紀先生。

武田友紀先生:実は私もHSPなんです。

ナレーション:繊細さんは生まれつき危険を判断する脳の偏桃体の働きが強く、音や光など小さいことも感知する神経回路を持っています。そのため「なんかイライラしてるなあ」他人の言動や感情から些細なことを無意識に感じ取り他の人より疲れやすいのです。

こんな経験ありませんか?「この資料作ってくれない?」「自分の仕事終わらないよ…」「半分ならできるよ」Yes,Noの二択ではなく相手の要望+できる範囲の回答を心がけると気持ちが楽になるのです。

繊細さんにはこんな悩みも。大好きな友達と過ごす楽しい時疲れてきて「早く帰りたいなあ」と思う事。
友達と無理せず楽しく過ごすには●●を伝えておくといいんです。いったい何を伝えておくといいと思いますか?

大泉洋:自分の・・・出生の秘密を明かしておく!

(笑)

ナレーション:答えは「自分の帰る時間」どんなに仲のいい友達でも長時間一緒にいると疲れてしまう。
3人以上なら90分、1対1なら2時間が限界。
それを踏まえて「この日は5時に帰るね」と言い出しづらいことを先に伝えておくといいのです。

世界 一 受け たい 授業 が伝えたHSP② 大雑把に見える人も実は繊細さん


大泉洋さん:私この授業大好きなんですよ。私は繊細さんだと思う。

上田信也さん:繊細さん?

大泉洋さん:人の機嫌とかを気にして物凄く疲れるんです。

上田信也さん:さっきのVTRを見る限りそんな風には思えないんですけどね。

(笑)

繊細さんチェック

ナレーション:5人に1人いると言われている繊細さん。全部で4項目あるチェックはこちら。

  • 他の人より深く考えることが多い
  • 音や光など周りの環境から過剰に刺激を受けやすい
  • 事故や事件を見るとまるで自分におきたことの様に落ち込む。
  • 些細な変化も敏感に察知する。

上田信也さん:佐藤くんいくつ当てはまった?

佐藤栞里さん:4つ当てはまりました。ははは。人の顔色をよくうかがってしまうことが多くて、収録後のマネージャーさんの声のトーンとか態度で「上手くできなかったのかな」とか考えてしまう。

上田信也さん:じゃあ徳島くんは?

徳島えりかさん:2つ。普段は鈍感なんですけど、カメラの前でニュースを読むときに近くで物を落とされたりするとものすごくビックリします。

上田信也さん:大泉君いかがでしょうか?

大泉洋さん:でもねう~ん、でも僕繊細さんって呼ばれたいんですよ。

(笑)

上田信也さん:いや、その願望はよくわかりませんけども。

大泉洋さん:その僕が2つしかつかないっていうのが納得いかないんだよな。これおまけでチェックしておきましょう。

上田信也さん:いい、違う違う。その時点でがさつだわ。有田君は?

有田哲平さん:3つかな。旅行に行った時はこうしたらみんなが喜ぶかなとかこのレストランへ行ったらいいと考えてるんでのんびりできないですね。

上田信也さん:先生、これはいくつ当てはまっていたら繊細さんになるんですか?

武田友紀先生:HSP繊細さんにはこの4つ全てに当てはまっていると言われています。

堺正章さん:繊細さんって神経質ってことなのかな。

武田友紀先生:これは違います。繊細は生まれつきなもので、神経質っていうものは不安な状況から身を守るために生まれてくるものなんです。
繊細さんは5人に1人と言われていますが、少数派なので働き方やカフェのBGMなど多数派の非HSPの感覚で作られているものなので感覚が鋭い繊細さんにとって住みずらいと感じる方も多くいらっしゃいます。

世界 一 受け たい 授業 が伝えたHSP③ 隠れ繊細さん

ナレーション:一見繊細さんとは判断できない隠れ繊細さんもいます。会社や学校ではテキパキしてる人でも家に帰って一人になると「なんであんなこと言っちゃったんだろう・・・」とすごく落ち込むことがあります。
そんな時の対処法とは?

武田友紀先生:落ち込みと復活のパターンを見つける事です。落ち込んだ時の天気や体調、友達とのやり取りを記録してみましょう。

ナレーション:パターンが見えてくると自分の状況が客観視でき気持ちが落ち着きます。またこういう事も。

(疲れているのに頭が冴えて眠れない・・・)

実はこれは刺激過多のサイン。


武田友紀先生:繊細さんは些細なことも感じるので頭の中が情報で一杯になります。適度に頭の中の情報を吐き出す必要があります。

問題:頭の中の情報を簡単に吐き出す方法は?

空を見上げてみる?新聞とか本をたくさん読む?人に話す?

回答:落書き

武田友紀先生:ペンでぐるぐると丸を書くだけでも体に溜まった刺激を出すことができます。
さっき有田さんが言っていた話すというのも有効です。

堺正章さん:HSPにとってコロナは影響がありますか?

武田友紀先生:人と人の距離が空いて安心したという方や、ネット上の誹謗中傷が増えてストレスが溜まるという方もいますね。

世界 一 受け たい 授業 が伝えたHSP④ 対処法

ナレーション:自分ばかり何かに気付いてイライラした時の対処法は一度手を止めて自分がやりたいことをやるのがいいでしょう。

武田友紀先生:イライラしたらとりあえず手を止めて深呼吸。

ナレーション:続いては共感力が強い繊細さんについて。繊細さんは周りの人と良い関係を築きたいという気持ちが強くあります。

上田信也さん:さあここで問題です。繊細さんは苦手な人と接する時に●●するといいそうです。何でしょうか。

佐藤栞里さん:みんながテーブルで喋ってる時に1人中腰の人がいて、椅子を持って行ったことはあります。

(笑)

武田友紀先生:大雑把な繊細さんっているんですよ。大雑把だけど色んなことを感じ取っている。正解は合わない人がいるのは当然なことなので相手を嫌いになってもいいんだと自分を許してあげることです。
挨拶はしっかりするけど自分からは話しかけないけどこの距離感ならOKという考え方です。

ナレーション:続いてはバリバリ働く繊細さん。感受性の高い繊細さんは「色々指示したら嫌がられないかな」と気にしてしまいがち。

武田友紀先生:単純な役割分担として考えましょう。指示ではなく、私はこれを担当するのであなたはこれを担当してくださいといった感じです。

ナレーション:繊細さんは表情などから相手の気持ちを察知するので疲れてしまいます。そんな時にはこれ。
相手との間に境界線を作ってみる事です。(ティッシュボックスなど)

武田友紀先生:置くのは何でもいいんです、あなたと私は別の人間ですと意識しながら何か物を置くとそれが心理的な境界線になって影響を受けなくなるのです。

世界 一 受け たい 授業 が伝えたHSP⑤ 繊細さの活かし方

堺正章さん:繊細さんは色んな事に気付くことができるので仕事ができる人が多い気がするんですけど。

武田友紀先生:そうなんです。小さな問題点を察知したり周りの人の体調に気付くことなど繊細さんはどの分野においても高い能力を発揮することができ可能性は無限大です。
繊細さんはカウンセラーやインストラクターなどの対人支援や問題点に気付けるということで経営コンサルタントに向いている人もいます。

40代秘書:空気が読めたり、気持ちがある程度察しつく。これが相手のお客様と大事な商談ということあれば前後にスケジュールを詰め過ぎない様にしたりとかですね。

20代大学生:人より些細なことに感動したりできる、夕日が綺麗だったり、道端に咲いている花が綺麗だったり。

ナレーション:毎日の中にある「いいもの」に気付いて、全身で感じて味わえる。繊細な感性を持つ人はより多くの幸せを感じることができるのです。

世界 一 受け たい 授業 が伝えたHSPまとめ

本番組のHSPをトピックにした回は2回目ということで第1回目が相当反響があった様です。
たしかに世の中に5人に1人の割合でいるHSPが少数派であってもまだ自分がHSPだと気づいていない層にとってみると驚きと私が繊細だった理由が分かったとほっとした方も多かったのだろうと思います。

番組内でお話されていた内容は非常に基本的な部分ではありましたら、とっかかりとしては十分な内容であったと思います。

これをきっかけに家族、友人、職場でHSPのことが話題になる機会が増えればより思いやりがある社会になっていくのではないかと思います。

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